腸活サプリおすすめ人気ランキング!腸内環境を整えるサプリの選び方から飲むタイミングまでご紹介!

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最近、テレビや雑誌などで良く耳にする、「腸活」という言葉。

腸活には様々なやり方がありますが、最も効率がよいのは、サプリメントで毎日善玉菌を腸に届けることなんだそう。

『腸内フローラ』を整える(=腸活)ために大切なのは、善玉菌を増やすものを積極的に摂ることです。
引用:腸内フローラを整える方法!腸活!|ビオフェルミン製薬

ここでは、腸内フローラを整えながら、しっかりとダイエットもできるおすすめの腸活サプリをランキング形式でご紹介していきます。

腸活とは?女性にうれしい効果ばかり

腸活の効果

腸活とは、腸内環境を正常にして健康な体を手に入れること。

主に、腸に良い物を食べる、運動する、マッサージするなどの方法があり、以下のような効果が期待できます。

排泄トラブルの解消

腸内が悪玉菌優位な状態になっていると、蠕動運動が低下して、軟便になったり硬くなりすぎる傾向にあります。

善玉菌には、腸を収縮させて便を排出する蠕動運動を促進し、便を適度な硬さと重みにまとめる働きがあるため、腸活をして善玉菌が増えれば、便秘や下痢といった排泄トラブルが解消されます。

美肌や美髪になる

シワやたるみ、シミ、髪の乾燥やダメージは、活性酸素によって細胞が傷つけられたり、再生機能が低下したりすることで起こります。

活性酸素は、紫外線やストレス、不規則な生活習慣によって発生しますが、腸内細菌には、この活性酸素を無害化する働きがあると言われています。

そのため、腸内環境を整えることで、シワやたるみ、シミ、髪の乾燥やダメージを最小限に抑えることができます。

痩せやすい体質になる

腸内に存在する短鎖脂肪酸は、脂肪の分解を促進させ、エネルギーの消費量を増やすと言われています。

短鎖脂肪酸は腸内で生成されるため、腸内環境がとても重要!

腸内環境が乱れていると、短鎖脂肪酸が十分に生成されず代謝が低下して太りやすくなってしまいます。

そのため、腸内環境を整えることが、痩せやすい体質への近道となるのです。

精神的にも安定する

心のバランスを保ち、幸福を感じやすくする脳内ホルモン「セロトニン」は、95%が腸内で生成されていることから、精神的にも大きなメリットがあるのが腸活の特徴。

セロトニンが不足すると、イライラして気分が落ち込みやすくなり、うつ病の発症の原因にもなってしまいます。

腸内環境を整えてセロトニンの生成をスムーズにすることは、精神を健全に保つことにも直結するのです。

腸活サプリの選び方

腸活サプリ選び方

腸活には、腸に良い物を食べる、運動する、マッサージやストレッチをするなど方法がありますが、実はどれも非効率。

最も効果的で簡単な方法は、乳酸菌やビフィズス菌が配合された腸活サプリを摂ることです。

ただ、腸活ブームもあってか、腸活サプリの種類が多いので迷ってしまいますよね!

そこで、腸活サプリを選ぶ上で重視したいポイントをいくつか紹介します。

配合成分

1.菌の種類と量

乳酸菌やビフィズス菌は様々な種類があり、実は相性があると言われています。

せっかくサプリを飲んでも、自分と相性の合わない菌であれば、体内で働くことなく排泄物と一緒に体外に出されるだけ…。

ほとんどの人が、自分と相性の良い善玉菌なんて分からないと思うので、まずは「できるだけたくさんの数、たくさんの種類」の善玉菌が配合されているサプリを選ぶとよいでしょう。

2.生きて腸に届くか

乳酸菌やビフィズス菌は酸に弱いため、そのまま摂取しても胃酸にやられて腸まで届くことは難しいと言われています。

そのため、企業努力によって、生きて腸まで届く仕組みになっているか確認することはとても重要です。

3.乳酸菌の働きを高める成分が入っているか

腸活サプリを選ぶ際、多くの人が菌の種類や数に着目すると思います。

しかし、いくら質の良い菌を体内に取り入れたとしても、単体では限界があるもの。

オリゴ糖や食物繊維といった、善玉菌のエサとなり働きを高める成分も配合されているかどうか、同時にチェックすることも大切です。

サプリの形状

見落としがちなのが、サプリの形状。どんなによい成分が入っていたとしても、飲みにくいサプリは続かず、結果無駄な買い物になってしまうからです。

サプリの形状は、タブレットやカプセル、チュワブル、パウダー、リキッドなどがありますが、おすすめはカプセル、チュワブルとリキッドの3タイプです。

価格

腸活サプリで効果を実感するためには、何より継続が大切。

サプリを色々吟味すると、値段が高い方が効果も高いのでは…感じてしましますが、継続できなければ意味がありません。

腸活サプリの場合、効果が早い人でも1ヵ月以上はかかると言われているので、背伸びせず、毎日摂り続けられる価格のものを選ぶようにしましょう。

安全性

最近では様々なサプリメントが販売されていて、残念ながら商品によっては品質を疑うようなものも出回っています。

そのため、販売元の会社はどのような会社か、リピート率は高いか、口コミはどうか、いつから販売されているのか…などをまずはネットで調べてみることが大切です。

また、最近では製造品質が保証されているGMP認定工場で作られたサプリメントも増えてきています。

購入の際は、GMP認定工場で製造されているかどうかもチェックしましょう。

腸活サプリおすすめ人気ランキング

次に、おすすめの腸活サプリをランキング形式でご紹介していきましょう!

①ラクビ

価格 通常価格:3,800円(税込)
定期コース: 500円(税込)※初回
2,740円(税込)※2回目以降
定期コースの条件:条件なし(いつでも解約・休止可能)
容量 1袋31粒(1日1粒)
主な成分 酪酸菌、ビフィズス菌B-3
含有量:1粒に酪酸菌1,700万個
形状 カプセル
安全性 GMPに準拠した国内工場

ラクビは、腸内フローラに良い影響を与える「短鎖脂肪酸」に着目したサプリメント。

この短鎖脂肪酸を作り出す酪酸菌を1粒に1700万個も配合。短鎖脂肪酸をたくさん作り出すことで、腸内のデブ菌(悪玉菌)を減らし、痩せ菌(善玉菌)を増やしてくれます。

ラクビの利点は、コスパの高さ! 定期コースで購入すれば、初回は500円で購入でき、コースの継続条件もなし。

体に合わない場合は、初回で契約を解消することができるので、腸活サプリ初心者でも気軽にお試しできます。

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②ビセラ

bisera

価格 通常価格:5,687円(税込)
定期コース:500円(税込)※初回
3,980円(税込)※2回目以降
定期コースの条件:4か月の継続が条件
容量 1袋30粒(1日1粒)
主な成分 ラクリス菌、EC-12菌、ナノ乳酸菌など32種類
含有量:1袋に腸内フローラサポート菌を1兆個
形状 カプセル
安全性 GMP認定の国内工場

ビセラの最大の特徴は、短鎖脂肪酸をダイレクトに配合しているということ。

短鎖脂肪酸をそのまま摂取する方が効率がよく、効果的に腸活をすすめることができます。

また、32種類の腸内フローラサポート菌を、1袋に1兆個も配合。胃で溶けずに腸まで届く特殊加工カプセルなので、大切な菌を生きたまましっかりと腸に届けられます。

さらには、GMP認定の国内工場で製造されているため、安全性が高いのも特徴。

価格はラクビよりも高く、定期購入の場合は4か月の継続が条件となっていますが、「安全なものを選びたい」「腸内サポート菌をしっかり生きたまま届けたい」という人には最適な腸活サプリです。

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③エルフィング

elfing

価格 通常価格:6,800円(税込)
定期コース:980円(税込)※初回
4,980円(税込)※2回目以降
定期コースの条件:4か月の継続が条件
容量 1袋90粒(1日3粒)
主な成分 ビフィズス菌536株
形状 タブレット
安全性 不明

エルフィングは、痩せ菌の女王と呼ばれる「ビフィズス菌536株」と、この痩せ菌を育てる「フラクトオリゴ糖」を配合。

また、短鎖脂肪酸を作り出す「グァ豆ファイバー」を配合し、腸の働きを最大限に高めてくれる腸活サプリメント。

エルフィングは、痩せ菌のみならず、14種類のスーパーフードも配合されているので、不足しがちな栄養素を補うこともできるのが特徴です。

サプリはタブレットタイプのブルーベリー味。

「一般的なサプリメントは飲みづらくて苦手と」いう人や、「腸活だけでなく、美容にも配慮したい」「手軽に栄養も補給したい」という人に向いているサプリメントだと思います。

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④ビオフル
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腸活に関するQ&A

では、腸活でよくある質問をまとめてみましたので、ご紹介します。

Q1.腸活サプリの飲むタイミングは?

A1

腸活サプリに配合されている乳酸菌やビフィズス菌は、基本的に酸に弱く、胃酸や胆汁酸などの消化液によってほとんどが死滅してしまうと言われています。そのため、できる限り消化液が分泌されていない時間帯となる「食後」に飲むのがおすすめです。

Q2.腸内フローラとは?

A2

人間の腸内には、1,000種1,000兆個以上の多種多様な細菌が生息しており、それらが腸内環境を整えていると言われています。まるでお花畑(=英語でflora)のように見えることから、「腸内フローラ」と呼ばれるようになったそうです。主に、健康にかかわる以下の3つの役割を担っています。
①消化できない食べ物を、体によい栄養物質へと作り変える
②腸内の免疫細胞を活性化し、病原菌から体を守る
③腸内フローラのバランスを保ち、健康を維持する

Q3.腸内フローラはどうやって増やすの?

A3

人の腸内には、「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3種類の菌が存在し、それぞれのバランスを保つことが大切。その割合は善玉菌2割、悪玉菌1割、日和見菌7割と言われています。健康な腸内では、乳酸菌のような善玉菌が悪玉菌の定着・増殖を抑えているため、悪玉菌よりも善玉菌を増やすことが重要です。そのためには、サプリを飲む以外に、「善玉菌を含む乳製品や発酵食品、漬物などを食べる」「適度な運動をする」「睡眠不足を解消する」「ストレスをためない」などを同時に行うのが効果的です。

Q4.腸活サプリでダイエットできる?

A4

腸内の善玉菌は、腸内環境を整え、コレステロールを抑えたり、ビタミンや酵素を作り出すなど、美容やダイエットに良い影響を及ぼします。そのため、腸活サプリを飲めば、善玉菌が増えて腸内環境が整うため、太りにくく痩せやすい体質を目指せるでしょう。

まとめ

今回は、腸内環境を手軽に整えられる腸活サプリをランキング形式で紹介してきました。

簡単にまとめると、1位のラクビはコスパ重視の人、2位のビセラは安全性重視の人、3位のエルフィングは飲みやすさ重視の人に向いていそう。

今や数多くの腸活サプリがあふれていますが、まず自分は何を重視したいかを明確にすることで、迷うことなく、自分にピッタリ合う腸活サプリを選択できるはずです♡

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